Richtig saunieren
Was du mitnehmen solltest, wie lange ein Saunagang dauert und warum das Abkühlen so wichtig ist.
Zeit und Utensilien
Nimm dir für einen Saunabesuch ausreichend Zeit – zwei Stunden oder mehr. Mitbringen solltest du ein möglichst großes Handtuch zum Unterlegen, ein bis zwei weitere Handtücher zum Abtrocknen oder zum Einwickeln in der Ruhephase, einen gemütlichen Bademantel, Badeschuhe und Duschgel.
Gönn dir eine gewisse Eingewöhnungszeit. Größere Mahlzeiten solltest du einige Stunden vor dem Saunabesuch einnehmen.
Der Saunagang
Betritt die Sauna erst nach dem Duschen – gut abgetrocknet. Nicht nur die Temperatur, sondern vor allem die Dauer fordert Herz und Kreislauf: 8 bis 12 Minuten sind in der Regel unproblematisch, länger als 15 Minuten sollte ein Saunagang nicht dauern. Die unterste Bank belastet den Kreislauf stärker; besser sind die mittlere oder obere Bank, die Füße auf Sitzhöhe.
Leg ein ausreichend großes Handtuch unter, damit kein Schweiß aufs Holz gelangt. Achte auf Signale deines Körpers und verlasse die Sauna bei Unwohlsein sofort. Setz dich ein bis zwei Minuten vor Ende des Saunagangs auf, um Schwindel zu vermeiden.
Abkühlen
Nach dem Saunagang empfiehlt sich eine kalte Dusche – beginne an Füßen und Händen – und ein paar Schritte an der frischen Luft. Wer möchte, steigt anschließend ins Kaltwasser- oder Tauchbecken. Dabei verengen sich die Gefäße und der Blutdruck steigt; wer Bluthochdruck oder andere Erkrankungen hat, sollte das vorher ärztlich abklären. Plane für das Abkühlen 8 bis 15 Minuten ein. Ein warmes Fußbad zwischen zwei Saunagängen tut zusätzlich gut.
Ruhen und Trinken
Gönn deinem Körper nach zwei bis drei Saunagängen Ruhe im Ruheraum oder bei einer Massage. Mehr als drei Gänge bringen meist keinen zusätzlichen Nutzen, machen aber müde. Den Flüssigkeitsverlust gleichst du nach dem Saunabesuch mit alkoholfreien Getränken aus. Am wohltuendsten ist regelmäßiges Saunieren, etwa einmal pro Woche.