• Schwitzen in Sauna und Dampfbad - Verzeichnis für Deutschland

Richtig Saunieren

Vorbereitung des Saunagangs

Zu einem Saunabad sollten Sie ausreichend Zeit mitbringen (2 Stunden oder länger). An Utensilien: ein möglichst großes Handtuch zum Unterlegen, um darauf beim Saunagang zu sitzen oder zu liegen, ein bis zwei weitere Handtücher zum Abtrocknen, z.B. nach dem Duschen, oder zum Einwickeln der Beine während einer Ruhephase. Dazu einen gemütlichen Bademantel, ein paar Badeschuhe und Duschgel. Vergessen Sie nicht, vorher Schmuck oder Uhren abzulegen um Hautverbrennungen zu vermeiden.

Saunieren

Es ist möglich, dass Sie eine gewisse „Eingewöhnungszeit“ benötigen. Größere Mahlzeiten schon ein paar Stunden vor einem Saunabesuch genießen. Betreten Sie die Sauna, nachdem sie geduscht haben - der Körper sollte abgetrocknet sein. Nicht nur die Höhe der Temperatur, sondern auch oder vor allem die Zeit kann Herz und Kreislauf belasten. Grundsätzlich sollte ein Saunabesuch von 8 - 12 Minuten kein Problem darstellen. Beim Saunen sollten Ihre Füße auf Sitzhöhe sein. Vor jedem Ende eines Saunagangs 1 bis 2 Minuten vorher eine sitzende Position einnehmen, um Schwindelgefühle zu vermeiden. Die untere oder mittlere Bank ist für Saunaneulinge zum Eingewöhnen zu empfehlen. Achten Sie darauf, dass Sie in der Sauna ein ausreichend großes Handtuch unterlegen, so dass kein Schweiß auf das Holz gelangt. Unterschätzen Sie nicht die Hitze, obwohl Verdunstungskälte beim Schwitzen entsteht und dass Menschen verschieden schnell und stark Schwitzen. Achten Sie auf Signale des Körpers wie Unwohlsein und verlassen Sie die Sauna dann vorzeitig. Allgemein wird ein Saunagang über 15 Minuten nicht empfohlen.

Nachbereitung

Nach einem Saunagang empfiehlt es sich kalt zu Duschen (fangen Sie mit den Füßen und Händen an) und für die Sauerstoffzufuhr in die frische Luft zu spazieren. Anschließend können Sie noch langsam in ein Kaltwasser- oder Tauchbecken steigen. Die Gefäße verengen sich, der Blutdruck steigt an - Menschen mit Bluthochdruck oder anderen Erkrankungen vorher informieren. Für die Abkühlungsphase sollten Sie 8 - 15 Minuten einplanen. Ein warmes Fußbad zwischen zwei Saungängen erweitert die Gefäße. Gönnen Sie Ihrem Körper nach zwei bis drei Saunagängen Ruhe und Entspannung im Ruheraum oder mit einer Massage. Mehr als drei Saunagänge bewirken in der Regel keinen gesundheitlichen Mehrwert, können jedoch ermüden.

Decken Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf durch das Schwitzen beim Saunen nach dem Saunabesuch mit alkoholfreien Getränken. Es wird allgemein davon ausgegangen, dass sich die vorteilhaften Wirkungen eines Sauna-Besuchs vor allem auf Immunsystem und Kreislauf bei einem Besuch je Woche einstellen bzw. eine Woche anhalten.